LA BUENA ALIMENTACION

ESCOJA ALIMENTOS SALUDABLES

• Las frutas y verduras son muy saludable trate de comer 5 porciones al día.
• los granos enteros tales como el pan de trigo entero, el arroz integral y la avena tienen mas nutrientes y fibra que los panes, las pastas y el arroz blanco.
• las proteínas y los productos lácteos ayudan a fortalecer el cuerpo. trate de consumir frijoles, huevos y productos lácteos bajos en grasa. Elija carne baja en grasa como el pollo sin piel, el pezcado.
• los aceites vegetales líquidos como el de oliva, maíz, cacahuate o canola, son mas saludables para el corazón que la mantequilla, manteca, y las grasas hidrogenadas como la margarina. revise las etiquetas de las margarinas, galletas y comida frita.
• coma con menos grasa.
• limite el consumo de pezcado a dos veces por semana ciertos pezcados contienen mercurio.
• escoja pescado con bajo contenido de mercurio, como el salmón, camarón y atún enlatado.
• comer bien significa comer alimentos saludables. Ofrezca a sus hijos alimentos saludables le ayudara a adquirir habitos alimenticios que duraran de por vida.